1、多吃蔬菜、水果。

    2、多吃鲜鱼及奶制品。

    3、多吃些菌类食物。

    4、多吃些粗粮、坚果等食物。

    5、少食油腻、辛辣的食物。

    6、戒烟、不酗酒，少饮咖啡。

    1、保持心情舒畅，情绪稳定。    

    2、适当减少脂肪的摄入，不要过多的食用咸而辣的食物。

    3、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。

    4、避免食用还有雌激素的食物和保健品。 

    5、适时婚育、哺乳。妊娠哺乳对乳腺功能是一种生理性的调节，适时的婚育并哺乳，对乳腺是有利得。

    6、尽量不染发。

    7、积极防治妇科疾病。半数以上妇科病人患有乳腺疾病，最常见的有月经周期紊乱，附件炎等，也发现子宫肌瘤患者乳腺增生的发病率很高。