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 医院文化
学会清理心灵垃圾
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作者： 心理咨询科 彭晶 日期：2015-12-10 11:48:40 点击：1536 次 |
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作为一名心理医生，经常会听到一些人抱怨：“学习有压力、工作遇到挫折、生活很痛苦、抑郁、烦恼、焦虑、寂寞、孤独、不顺心、不如意……总之心情就是很糟糕了！
在社会竞争日益激烈的现实生活中，每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能遇到这样或那样的问题，容易导致以上不良情绪的产生。这些不良情绪就像生活垃圾一样，对我们的人生毫无用处，却侵占了大量的生命空间，如果不及时清理掉，它们就会积少成多，让我们的心灵成为一个垃圾坑，最终导致身、心疾病的发生。
面对生活垃圾，人们总会主动清理，保存有价值的物品，将那些没有意义或破旧的物品卖掉，甚至扔进垃圾桶，然后增添有价值、有意义，令人愉快的新物品。而我们内心诸如烦恼、抑郁、痛苦、欲望等无形的垃圾，却不那么容易清理，有些还经常被忽略而堆积起来。时间久了，就成为我们的“心灵垃圾”，形成一种影响我们学习、生活、工作、人际交往等等的“坏情绪”。
我接待来访咨询时，曾遇到一位满脸愁容，伴痛苦状的年轻人，他说总感觉生活无趣，不如意。经躯体检查没有任何阳性指标，沟通过程中发现他的心里堆满坏情绪，一切事情都用最糟糕，最坏的结果来暗示自己，甚至把每一件不顺心、不如意的小事都挂在嘴边时常抱怨，日积月累出现抑郁状态。在几次咨询中，我告诉他学会如何调节情绪，如何释放心理垃圾，并且付诸行动去面对新的生活。通过他自己的努力，他发现所有的抱怨只不过是自己的负面情绪使然，对工作和生活的抱怨使得自己错失了很多美好的东西。
在工作中，如果我们每一个人的情绪是积极的、乐观的，工作效率就高，质量也好。反之，如果情绪低落，就会抱怨、指责，心里不愉快。不仅使得工作效率降低，且质量也差。在生活中亦是如此，如果我们不懂得如何清理“心灵垃圾”，就会将所有“坏情绪”带入生活中，影响每天的生活质量。当然，现实生活中，总会面对不完美的事情，我们虽然不能事事顺心，但可以坦然面对，然后就像打扫生活垃圾一样，每天清扫影响人的“坏情绪”，久而久之，那些堆积在我们内心的垃圾就会慢慢扫光。只有将这些“心灵垃圾”清理掉了，我们的心灵才能愉悦明亮、神清气爽，轻松自在。
那么，我们如何打扫自己的“坏情绪”，学会清理“心灵垃圾”呢？可以作如下的参考：
适时宣泄情绪。当遇到不愉快、不合理，不高兴的事情时，可以及时宣泄。例如：可以大声说出来心中的不满、或找到合适的倾听者诉苦，以及采取舒适的释放方式发泄，直到将“坏情绪”平静下来，随之而来的是愉快和舒适了。
尽量避免争吵和矛盾。每一个人都会遇到朋友、同事、亲人，因某个问题发生冲突的情况。在冲突的事件中，会产生很多的“坏情绪”，如果学会冷静和克制，会缓解这种情绪的发生，心灵垃圾就不会有机会生根发芽。
积极自我暗示。用积极的语言暗示自己：“我今天过得很开心”，“我每天很快乐”，“我能做得很好”……。将一切“坏情绪”拒之门外，心灵自然不会堆积垃圾。
避免抱怨和自责。发生问题，要认真的找出原因，寻找解决办法，然后积极地去改正去完成。世界上没有完美的人，每一个人都会犯错，过多的抱怨或自责没有任何意义，及时的解决问题也就及时地清扫了心灵垃圾。
放松运动。每天进行有氧运动，呼吸新鲜空气。将一切“坏情绪”通过放松训练、跑步、运动释放出去，用满满的正能量战胜心灵垃圾，使得它无法靠近。
学会面对现实。面对无法改变的事情时，学会接受。人遇到困难和挫折时，首先学会面对它，然后接受它，最后用积极向上的心态去解决它，让心灵装满阳光。
总之，一些问题是容易产生抑郁、挫折、痛苦、焦虑、苦难、压力……但每一件事情、每一次的情绪表达，都是人生成长的过程。在成长过程中，只要我们学会去克服，去面对这一切，并且让心灵得到升华，让心灵充满阳光，保持积极乐观的心态，就更容易拥有一个健康而快乐的人生。 |
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